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请问，你的脾胃还好吗？如果你的回答是“总觉得吃东西不舒服”“胃胀、反酸、没胃口”，那么，这篇文章你一定要看完。脾胃是人体的“核心动力房”，它负责把我们吃进去的食物变成全身的能量。可要是脾胃不好，任你吃再多好东西，也可能只是“竹篮打水一场空”。

最近，网上有人说“小米是脾胃的守护神”，一碗小米粥能“救”脾胃。的确，小米粥温和易消化，对脾胃虚弱的人有一定益处。但你知道吗？除了吃对食物，“远离伤害脾胃的‘杀手’”才是关键。今天，我就和大家聊聊脾胃健康的那些事，特别是脾胃不好的人，千万要远离的5种食物！

脾胃“发脾气”的信号，你听懂了吗？

很多人对脾胃的“不满”置若罔闻。其实，脾胃功能不好，身体早已发出信号：

• 饭后总觉得胀：吃完饭，胃像充了气的气球，这可能是脾胃运化能力减弱，导致食物“堆积”。
• 反酸、烧心：胃酸“逆流”到食道，感觉像火烧一样，说明胃部屏障受损。
• 舌苔厚腻、没胃口：中医认为，舌苔反映脾胃状况。如果舌苔厚腻，说明脾胃运化功能“卡壳”了。
• 大便不成形：脾胃虚弱的人，胃肠道蠕动慢，容易消化不良，排便也不正常。

这些问题看似“小毛病”，但日积月累，可能引发慢性胃炎、胃溃疡、甚至胃癌。所以，保护脾胃，刻不容缓！

小米真的是脾胃“守护神”吗？

小米粥被称为“养胃神器”，究竟有没有科学依据？答案是：确实有一定道理。小米富含淀粉，煮粥后变得柔软易消化，对胃部刺激小。中医认为，小米有“健脾和胃”的功效，特别适合脾胃虚弱的人。

但需要注意的是，小米粥只是“辅助选手”，它不能“包治百病”。如果你一边喝小米粥，一边吃下面这些“脾胃杀手”，可能再多的小米粥也救不了你。

脾胃不好的人，这5物一定要远离！

1. 冷饮：“寒气直击脾胃”

夏天来一杯冰可乐，冬天吃一口冰淇淋，凉爽是凉爽了，可你的脾胃却在“哆嗦”。脾胃最怕“寒凉”，冰冷的食物会让胃部血管收缩，消化酶分泌减少，导致消化功能下降。

为什么不能吃冷饮？
想象你的胃是一锅正在煮粥的锅，突然倒进一杯冰水，锅里的食物是不是一下子就煮不熟了？这就是脾胃吃了冷饮后的“感受”。

替代方案：
喜欢喝饮料？试试温水泡柠檬片，既能解渴，又不会伤害脾胃。

2. 油炸食品：“脾胃的负担炸弹”

炸鸡、薯条、油条，看着很香，但这些油炸食品是脾胃的“负担炸弹”。它们不仅油腻难消化，还可能让胃酸分泌过多，刺激胃黏膜。

吃多了油炸食品会怎样？
胃就像一块海绵，油炸食品就像油漆，长期摄入会让胃黏膜“堵塞”，增加胃炎、胃溃疡等风险。

替代方案：
试试用空气炸锅做低油版炸鸡，既保留口感，又减少油脂摄入。

3. 刺激性食物：“脾胃的辣椒水”

火锅、麻辣烫、辣条，这些重口味的美食，吃的时候刺激味蕾，但你的胃却可能在“流泪”。过辣、过咸的食物会损伤胃黏膜，导致胃部炎症。

长期吃重口味会怎样？
胃黏膜就像一层“保护膜”，过度刺激后，这层膜会慢慢变薄，最后可能引发胃溃疡甚至出血。

替代方案：
爱吃火锅？试试清汤锅底，搭配新鲜蔬菜，既解馋，又不伤胃。

4. 生冷蔬果：“看似健康的陷阱”

很多人爱吃生的蔬菜水果，比如凉拌黄瓜、西瓜、梨。但这些食物偏寒性，容易让胃部“降温”，尤其是脾胃虚弱的人，更容易引发腹泻、胃痛。

为什么生冷食物不好？
中医认为，脾胃虚弱的人就像“火力不足”的灶台，吃生冷食物无异于“雪上加霜”。

替代方案：
吃水果时，不妨蒸一蒸，比如蒸苹果、炖雪梨，不仅更容易消化，还能保护脾胃。

5. 酒精：“胃黏膜的隐形杀手”

很多人喜欢喝点小酒助兴，但你知道吗？酒精对胃黏膜的刺激极强，长期饮酒会让胃黏膜受损，甚至引发胃溃疡、胃出血。

酒精的危害有多大？
研究表明，经常饮酒的人，患慢性胃炎的风险比不饮酒的人高50%以上。

替代方案：
聚餐时，用无酒精饮料代替，比如无酒精果酒或苏打水，同样能助兴。

脾胃健康，从每一餐的小选择做起

保护脾胃并不复杂，关键是“吃对食物，远离伤害”。除了避免上述5种“脾胃杀手”，以下几个小习惯也能帮你呵护脾胃：

1. 三餐定时定量：不要暴饮暴食，也不要饿一顿饱一顿。
2. 细嚼慢咽：每口饭咀嚼20次，减轻脾胃负担。
3. 少吃夜宵：夜晚是脾胃“休息”的时间，别让它加班。

健康是对脾胃最好的回馈

我们的脾胃，就像一位默默无闻的老朋友，它每天为我们辛勤工作，却从不抱怨。但如果你总是忽视它的感受，某一天，它会以病痛的方式“抗议”。

所以，从今天起，把对脾胃的呵护写进生活里。远离那些“脾胃杀手”，多吃一些温和易消化的食物，让脾胃轻松一点。记住，脾胃健康，身体才能真正拥有活力！

我的朋友，你愿意为你的脾胃多做一点改变吗？

参考文献

中华医学会：《脾胃疾病的防治指南》，2020年版

世界胃肠病学会（WGO）：《胃肠健康的全球报告》，2021年

《柳叶刀》期刊：饮食与胃肠疾病相关研究，2020年

中国疾控中心：《健康饮食与慢病防控指导》，2019年

国家消化系统疾病临床医学研究中心：《胃肠健康白皮书》，2021年